בריאה וולנס ריזורט · פודקאסט
"צום הוא הכלי
העוצמתי ביותר"
התובנה המדויקת הזו, מפי יגאל קוטין, פותחת את פרק ההשקה של הפודקאסט החדש שלנו. היא מזמינה אותנו להתבונן מחדש על היכולת המופלאה של הגוף לרפא את עצמו, כאשר רק מעניקים לו את התנאים הנכונים.
מתנה מאיתנו
הפרוטוקול המלא של FMD
הורידו את הפרוטוקול המלא הכולל הצעה לתפריט לדוגמה, עקרונות תזונתיים ועצות מעשיות, ללא עלות.
הורדת הפרוטוקול המלא ←
הידעתם?
מה זה FMD?
ה-FMD (Fasting Mimicking Diet) היא שיטה מדעית שפיתח פרופ׳ ולטר לונגו, ראש המכון לאריכות ימים באוניברסיטת USC. הרעיון: לאכול תזונה צמחית דלת קלוריות לאורך 5 ימים בלבד פעם בחודש, כך שהגוף חווה את כל היתרונות הפיזיולוגיים של צום מלא, מבלי להירעב לחלוטין.
הפרוטוקול בנוי בדיוק מולקולרי: פחמימות מורכבות, שומנים בריאים מהצומח, וחלבון מינימלי. ימים אלו מגרים את מנגנוני הניקוי הפנימיים של הגוף, משפרים רגישות לאינסולין, ומפעילים אוטופגיה ותחדיש תאי.
"לא שיערנו ש-FMD תהווה גורם כל כך משמעותי בשיפור הבריאות: הצום משפיע ישירות על תאי הגזע, מנקה תאים פגומים ומניע תהליך של התחדשות תאית בכל הגוף."
פרופ׳ עדנה ג׳ונס, מהחוקרות הראשיות
הגוף בזמן FMD · יום אחרי יום
חמישה ימים. תהליך אחד. שינוי מקיף.
1
מעבר
הגוף עובר למצב צום ומתחיל חילוף חומרים תאי
2
שריפה
שריפת שומן. תחילת חזרה תאית ואוטופגיה ראשונית
3
ניקוי
קטוזיס מלא, ניקיון הנמשך ומתעצם
4
תחדיש
אוטופגיה והתחדשות של תאי גזע
5
חידוש
התחדשות תאית נמשכת, הגוף משתנה מבפנים
ההתחדשות ברמה התאית נמשכת ימים לאחר השלמת התזונה
מה מחקרים מראים
יתרונות מוכחים מחקרית
ירידה ברמות IGF-1 (גורם גדילה הקשור לסרטן)
שיפור ברמות הסוכר ורגישות לאינסולין
חיזוק והתחדשות של מערכת החיסון
הגברת פעילות תאית ומיטוכונדריאלית
שיפור ברמות הכולסטרול והטריגליצרידים
שיפור בערכי לחץ דם
ירידה ממוצעת של 2.5 שנים בגיל הביולוגי
עליה במסת גוף רזה ושיפור פעילות מוח
שיפור ועיכוב תהליכי הזדקנות תאית
הפחתת דלקת ומדדי סיכון כרוניים
חיזוק תהליכים לירידה בריאה במשקל
שיפור ברגישות לאינסולין ומניעת סוכרת
5 יתרונות של אוטופגיה
הניקוי הפנימי שהגוף שלכם מסוגל לו, כשנותנים לו את ההזדמנות
1
הסרת תאים ישנים ופגומים
2
שיפור בריאות המיטוכונדריה
3
הסרת תאים נוגעים בנגיפים
4
הפחתת אפופוזיס תאי לא מכוון
5
גוף ונפש חזקים ועמידים בפני לחץ
מבוסס על מחקר
המדע שמאחורי השיטה
Nature Communications · 2024
גיל ביולוגי ובריאות מטבולית
3 מחזורי FMD חודשיים הובילו לירידה ממוצעת של 2.5 שנים בגיל הביולוגי של המשתתפים, ירידה בשומן הבטני והכבדי, ושיפור מדדי סוכר ושומנים בדם.
Science Translational Medicine · 2017
מניעת מחלות כרוניות
100 משתתפים, 3 מחזורים חודשיים. תוצאות: ירידה במשקל ובשומן הויסרלי, שיפור פרופיל שומנים, ירידה חדה ב-IGF-1 ובמדד הדלקת.
הורידו את הפרוטוקול המלא
הורידו את הפרוטוקול המלא של תזונה מדמת צום, כולל הצעה לתפריט לדוגמה, ללא עלות.
הורדת הפרוטוקול המלא ←
